Apabila kamu seorang perokok, penting rasa nya mengetahui untuk cara membersihkan paru paru mu. Informasi ini pun juga sama pentingnya untuk  diketahui oleh orang yang sering terpapar polusi udara.

Seperti yang Kamu ketahui, menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan penyakit.

Karena kesehatan paru-paru memang memegang peran penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Sebenarnya paru paru adalah organ tubuh yang dapat membersihkan diri sendiri

Paru-paru akan mulai menyembuhkan diri sendiri ketika terpapar polutan berhenti. Misalnya, saat seseorang berhenti merokok. Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Perasaan berat ini dapat muncul saat lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen.

7 Cara membersihkan paru-paru

Latihan pernapasan dan merubah gaya hidup menjadi sehat kiranya dapat membantu Kamu mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru dan meningkatkan fungsi pernapasan.

Berikut ini adalah beberapa pilihan cara membersihkan paru-paru yang dapat dicoba tersebut:

1. Terapi uap

Kamu bisa melakukan terapi uap ini dirumah dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Uap bisa menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru Kamu.

Meski demikian, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara dan belum terbukti bisa memberikan efek jangka panjang untuk paru paru.

2. Batuk buatan

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun secara alami yang terperangkap di dalam lendir.

Kamu bisa membuat dirimu batuk tanpa flu terlebih dahulu dengan mengikuti langkah langkah yang akan membantu mu mengencerkan lendir berlebih di paru-paru, lalu mengirimkannya melalui saluran udara.

Kamu bisa mengikuti cara di bawah ini untuk membersihkan paru-paru Kamu dari lendir yang berlebih:

-Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai

-Tekuk kedua tangan ke arah perut

-Ambil napas dari hidung secara perlahan

-Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut

-Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka

-Lalu, ambil napas kembali melalui hidung

3. Praktikkan teknik postural drainage

Postural drainage merupakan salah satu teknik yang digunakan untuk mengalirkan sputum atau dahak yang berada di dalam paru agar mengalir ke saluran pernapasan yang besar, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Praktik ini dapat dilakukan sesuai dengan posisi nya :

Di punggung

Caranya:

• Berbaringlah di lantai atau tempat tidur
• Kemudian letakkan bantalmu di bawah pinggul untuk memastikan bahwa dada  Kamu lebih rendah dari pinggul
• Tarik napas perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut
• Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari tarikan napas, yang disebut pernapasan 1: 2
• Lanjutkan selama beberapa menit

Di sisi

Caranya:

• Kamu bisa berbaring di satu sisi, sandarkan kepala di atas lengan atau bantal
• Lalu letakkan bantal di bawah pinggul
• Latih pola pernapasan 1: 2
• Kemudian lanjutkan selama beberapa menit
• Ulangi di sisi lain

Di perut

Caranya:

• Letakkan setumpuk bantal di lantai
• Kemudian Kamu berbaring dengan perut di atas bantal
• Ingatlah untuk menjaga pinggul tetap di atas dada
• Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang
• Latih pola pernapasan 1: 2
• Lanjutkan selama beberapa menit

4. Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik mu dan olahraga dapat menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga akan memaksa otot Kamu untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.

Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh.

5. Minum teh hijau

Kamu bisa mendapatkan teh hijau ini di supermarket terdekat kamu, Kamu bisa membuat nya dirumah dengan mudah. Teh hijau ini mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu Kamu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya seperti menghirup asap.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

6. Konsumsi makanan anti-inflamasi

Radang saluran udara bisa membuat seseorang sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak.

Kamu bisa mengonsumsi makanan antiradang yang diyakini dapat mengurangi peradangan dan meredakan gejala tersebut.

Makanan yang membantu melawan peradangan ini seperti:

• Kunyit
• Sayuran berdaun hijau
• Ceri
• Blueberries
• Zaitun
• Kenari
• Kacang polong
• Kacang-kacangan

7. Perkusi dada

Perkusi adalah cara efektif lainnya untuk mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru.

Dengan cara Kamu mendatangi seorang profesional perawatan kesehatan atau terapis pernapasan yang akan menggunakan tangannya yang ditangkupkan untuk mengetuk dinding dada secara ritmis untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Menggabungkan perkusi dada dan postural drainase ini dapat membantu Kamu membersihkan saluran udara dari lendir yang berlebih.